7 exercitii pentru brate tonifiate si suple

18 February 2010 , 12:49 am

Ignorate, in favoarea unor zone mai sensibile sau mai “centrale” precum fesierii sau abdomenul, bratele tradeaza adeseori o stare fizica nu tocmai optima. Atunci cand lucrezi trebuie sa ai grija sa tonifici intregul corp, discrepantele evidente fiind neplacute si usor sesizabile. Si niste brate care “atarna” nu sunt deloc feminine sau atragatoare. Asadar, daca nu ai facut-o inca, iti propunem 7 exercitii usoare pe care sa le introduci in programul tau de intretinere. Nu te teme ca bratele tale vor deveni dizgratioase, mult prea musculoase sau masculine. Realizand aceste exercitii vei obtine numai niste brate frumos conturate si tonifiate.

Realizat de Lucia Ionescu

Exercitiul 1 pentru bicepsi

Ai nevoie de niste gantere sau doua sticle de 0,5 l umplute cu apa. Pozitia initiala este din picioare, cu genunchii usor indoiti, spatele drept si bratele flexate din coate in zona taliei, antebratul paralel cu solul, astfel incat formeaza un unghi de 90 de grade cu bratul. Ridica bratele mentinand coatele indoite si unghiul de 90 de grade, pana cand ganterele ajung in dreptul ochilor. Inspira cand ridici, expira cand revii la pozitia initiala. Miscarea trebuie sa fie lenta. Repeta exercitiul in 2-3 seturi a cate 15 miscari.

Exercitiul 2 pentru bicepsi

Acest exercitiu are ca pozitie intiala pozitia finala a exercitiului precedent, urmanadu-i in mod firesc in serie. Asadar ganterele ridicate in dreptul ochilor, bratul si antebratul formand unghi de 90 de grade. Ridica foarte putin bratele, astfel incat ganterele abia depasesc capul, si inspira. Miscarea este controlata si rapida. Revino la pozitia initiala si expira. Repeta exercitiul in 2-3 seturi a cate 15 miscari.

Exercitiul 1 pentru tricepsi

Vei folosi ganterele si pentru aceste exercitii. Din picioare, cu genunchii usor indoiti si spatele drept, mainile pe langa corp, ridici bratele cat poti de mult in spate, drept, cu palmele orientate spre tavan. Nu uita sa inspiri cand ridici si sa expiri cand revii la pozitia initiala. Repeta in 2-3 serii a cate 10-15 ridicari.

Exercitiul 2 pentru tricepsi

Mentine spatele drept, picioarele usor indoite si ridica bratele cu ganterele drept, pe langa urechi. Din aceasta pozitie flexeaza coatele, coborand ganterele spre umeri. Revino la pozitia initiala si repeta coborarea de 15 ori, in cate 2 serii.

Biceps-triceps

Este un exercitiu combinat, care porneste de la exercitiul anterior si un alt exercitiu pentru bicepsi. Ca si la exercitiul anterior, o mana se ridica pe langa ureche iar cealalta se mentine pe langa corp, cu cotul sprijinit in talie. Simultan, cobori mana ridicata spre umar, indoind din cot,  iar pe cealalta o ridici aducand gantera spre sani, flexand de asemenea din cot, care ramane fix in talie. Repeta de 10 ori si apoi schimba mainile, repetand de asemenea de 10 ori.

Exercitiu pentru umeri

Spatele este drept, picioarele usor indoite si mainile pe langa corp, usor flexate din coate, astfel incat ganterele sunt apropiate exact in zona ombilicala. Din aceasta pozitie deschide larg bratele, ridicand din umeri si aduncandu-le paralel cu solul. Inspira cand ridici si expira revenind la pozitia initiala. Repeta exercitiul de 10 ori in 2 seturi.

Scris de Lucia Ionescu in Exercitii fizice, Sport&Silueta | (2) Comentarii