9 luni in forma maxima

18 January 2010 , 8:04 am

Sarcina este cea mai frumoasa perioada din viata unei femei. In cele 9 luni femeia se transforma atat fizic cat si psihic. Totalitatea reactiilor si activitatilor sale se vor rasfrange asupra sanatatii viitorului bebe si asupra sanatatii sale. Pentru a face fata cu bine unei sarcini, viitoarea mamica trebuie sa mentina un echilibru intre alimentatie, sport si relaxare. Echilibrul intre cele trei aspecte mentionate mai sus o vor ajuta sa parcurga cele 9 luni cu zambetul pe buze, sa accepte cu seninatate kilogramele in plus, sa se simta mai frumoasa ca niciodata si sa fie pregatita pentru a-si intampina micutul.

Daca doresti sa afli toate secretele unei sarcini reusite si sanatoase, te invitam sa citesti si, daca este cazul, sa pui in practica sfaturile noastre!

Realizat de Maria Lazar

Mananca sanatos si consistent!

Majoritatea viitoarelor mamici au tendinta de a manca in timpul sarcinii pentru doua persoane. Ei bine, acest lucru este prima greseala pe care o fac femeile insarcinate deoarece nu conteaza cantitatea ci calitatea alimentelor consumate. In plus, cantitatea nu conduce decat catre un numar mare de kilograme si nu catre sanatatea sau dezvoltarea fatului. Alimentatia in timpul sarcinii trebuie sa constea in legume si fructe proaspete, in carne de pui, peste sau de vita preparata la gratar sau fiarta, in lactate, cereale si numeroase lichide. Nu exista o dieta clara pentru femeile insarcinate deoarece fiecare organism reactioneaza diferit – in mod special in primul trimestru de sarcina. Ca viitoare mamica iti vei da seama singura de ceea ce poti manca sau nu. Important este sa incerci sa tii cont si de regulile de mai jos!

-         Nu consuma deloc alcool si renunta la nicotina, cola sau la alte bauturi care contin cofeina. Acestea agita iar tu vei avea nevoie de somn si de odihna.

-         Intr-o sarcina normala, femeia trebuie sa ia in greutate maximum 12 kilograme. Nu va fi posibil sa te incadrezi in acest barem daca vei manca prajeli sau fast-food.

-         Foloseste cat mai multe ceaiuri din plante pentru a reusi sa rezolvi micile inconveniente aparute pe parcursul unei sarcini.

-         Stabileste un program care sa includa 3 mese principale pe zi si doua gustari alcatuite din fructe proaspete, legume sau iaurturi.

-         Evita sa mananci dulciuri precum ciocolata sau bomboane pentru a nu intampina probleme legate de agitatie.

-         Consuma cat mai multi carbohidrati deoarece acestia stau la baza energiei tale: paine integrala, cartofi, orez, fasole.

-         Consuma mult peste deoarece este plin de minerale, vitamine si este usor de digerat.

-         Nu incerca sa tii dieta nicio clipa. Mananca sanatos si consulta-te in permanenta cu medicul tau.

Sportul in timpul sarcinii!

Indiferent daca ai fost sau nu o femeie activa inainte de a ramane insarcinata, pe perioada celor 9 luni este cazul sa devii. Exercitiile fizice in timpul sarcinii te vor ajuta sa fii in forma, sa ai o nastere usoara si sa te refaci mai usor dupa sarcina. Asadar, nu trebuie sa eviti miscarea, mersul pe jos, yoga, inotul sau stretching-ul. Ai grija insa la sporturile precum joggingul, tenisul, aerobicul sau schiul – acestea nu sunt recomandate deoarece implica miscari rapide ce pot conduce la accidente grave. Nu uita sa discuti inainte cu un medic specialist care sa te indrume si sa-ti prezinte un program.

De asemenea, trebuie sa ai in vedere o hidratare corespunzatoare in timpul sportului si sa consumi inainte de a incepe programul un numar mare de carbohidrati. Succes!