Afla cum poti avea un posterior sexy!

25 January 2010 , 6:47 am

Toate femeile isi doresc un posterior cat mai sexy. Pentru a atrage privirile si pentru a te simti bine in pielea ta este nevoie insa si de putina miscare. Deoarece posteriorul este una dintre cele mai vulnerabile parti ale corpului, in ceea ce priveste aparitia celulitei, iti sugeram sa faci zilnic, timp de 15 minute, cateva exercitii simple pentru a readuce fermitate funduletului tau. Succes!

Realizat de Maria Lazar

Exercitiul 1

Stai intinsa pe burta, cu mainile pe langa corp si cu picioarele departate la nivelul umerilor. Incordeaza abdomenul, fesele si coapsele si ridica picioarele, indoite de la genunghi, pana cand vei lipi calcaiele. Pastreaza pozitia timp de 10 secunde, apoi revino la cea initiala. Repeta exercitiul de 10 ori si realizeaza doua seturi, cu pauza de 1 minut intre ele.

Exercitiul 2

Stai cu genunghii si palmele pe podea, perpendiculare pe sol. Incordeaza fesele, coapsele si abdomenul si ridica pe rand fiecare genunghi, in lateral, paralel cu trunchiul. Mentine pozitia timp de 10 secunde apoi revino in forma initiala. Realizeaza cu fiecare picior in parte 2 seturi a cate 10 repetari, cu pauza de 1 minut intre ele.

Exercitiul 3

Stai cu genunchii si coatele pe podea. Incordeaza abdomenul, fesele si coapsele si preseaza calcaiul spre tavan. Mentine pozitia finala timp de 10 secunde, revenind apoi cu genunchiul pe sol. Repeta exercitiul, cu fiecare parte a corpului, de 20 de ori in 2 serii, cu pauza de 1 minut intre ele.

Exercitiul 4

Folosind un scaunel, o treapta sau un step, sprijina-te cu un picior pe el. Ridica celalalt genunchi pana la nivelul abdomenului mutand toata greutatea corpului pe piciorul de pe treapta. Incordeaza fesele si coapsele. Repeta exercitiul de 10 ori, cu fiecare picior, in seturi de cate 2 serii, cu pauza de 1 minut intre ele.

Exercitiul 5

Folosind un step, asaza un picior pe centrul aparatului. Celalalt picior sprijina-l pe sol, cat mai in spate fata de restul corpului. Mentinand spatele drept, fesele si abdomenul incordate, indoaie genunchii pana vei ajunge cu genunchiul piciorului intins la nivelul step-ului. Pentru rezultate rapide este nevoie de 10 repetari cu ambele parti ale corpului, in doua serii.

Exercitiul 6

Stai intinsa pe spate, cu mainile pe langa corp, cu genunchii ridicati si talpile sprijinite pe sol. Incordeaza abdomenul, fesele si coapsele si ridica bazinul de la sol, formand o linie paralela cu solul. Mentine aceasta pozitie timp de cateva secunde revenind apoi la sol. Repeta exercitiul de 10 ori, in doua serii.

Pont: Pentru a executa corect si confortabil exercitiile propuse de noi, este indicat sa le realizezi pe o salteluta pilates. Succes!