Pontul zilei
  • In 20 de minute de mers pe jos, in pas vioi, organismul consuma 100 de calorii. Astfel, daca doriti sa va mentineti in forma, este suficient sa renuntati la masina si sa mergeti zilnic pe jos la…

Citeste mai mult

Stiati ca…
  • Avocado – fructul care lupta pentru tinerete!

    Din ce in ce mai cunoscut si mai des consumat in Romania, fructul de avocado este recunoscut datorita proprietatilor sale anti imbatranire. Usor digerabil si bogat in proteine si grasimi, fructul de…

Citeste mai mult

Controleaza-ti pofta de mancare!

pofta de mancare In foarte multe cazuri, starea psihica si emotiile puternice influenteaza pofta de mancare, multe persoane mancand in exces atunci cand sunt deprimate sau cand se confrunta cu o anumita problema. Mancatul devine astfel o metoda de a suprima starile negative, cum ar fi stresul, plictiseala sau depresia, stari pe care incercam sa le „consolam” cu diverse alimente, dulci sau sarate, foarte bogate in calorii.


Domnica Predoiu


Desi, uneori, ai senzatia ca nu te poti impotrivi, poti controla aceste pofte! Iata cateva metode:

Invata sa recunosti foamea

Iti este foame cu adevarat sau ai doar pofta de ceva bun? Este o foame psihica sau fizica? Daca ai mancat acum o ora si nu simti ca stomacul tau este gol, probabil ca nu iti este foame. Asteapta cateva minute, incearca sa nu cazi imediat prada acestor senzatii.  Incearca sa identifici factorii care iti declanseaza astfel de pofte. Timp de cateva zile sau o saptamana, monitorizeaza-ti obiceiurile alimentare: ce mananci, cand mananci, cat de foame iti este si cum te simti atunci cand mananci. Astfel, vei putea identifica atat factorii care duc la mancatul in exces, cat si anumite obiceiuri alimentare negative ��” mananci atunci cand te plictisesti sau la ore tarzii din noapte. Cunoscand si constientizand cauzele, vei putea trata efectul!

Gaseste alternative

Rezista tentatiei de a consuma cantitati excesive de alimente, gasind noi metode de a combate starile negative. In loc sa mananci o cutie cu inghetata, mai bine iesi in oras cu o prietena, fa o plimbare, mergi la un film sau asculta muzica. Important este sa stai departe de frigider in perioada in care esti deprimata, sa fii inconjurata de prieteni si sa faci miscare in aer liber!

Elimina alimentele nesanatoase

Fa curat in frigider si in camara, aruncand toate acele alimente bogate in calorii carora nu le poti rezista atunci cand esti trista sau agitata. Inlocuieste sucurile cu acid cu apa plata sau minerala si dulciurile cu fructe proaspete si legumele tale preferate. Un suc natural este mai sanatos, iti indeparteaza senzatia de foame si nu-ti afecteaza silueta. Cand apare senzatia de foame, prepara-ti o salata de legume proaspete si vei fi mult mai castigata. In plus, vei capata o energie care te va indemna sa iesi la plimbare!

Incearca!

Este normal sa ti se faca foame atunci cand incerci sa slabesti sau doar sa iti mentii silueta, dar acest lucru nu inseamna ca trebuie sa abandonezi dieta. Exista numeroase mijloace de a combate senzatia de foame, fara a renunta la regimul sanatos. Apa plata este o arma puternica in lupta cu pofta de mancare.

Poate parea un artificiu ineficient, dar merita sa incerci. In momentul in care simti ca apare senzatia de foame, bea un pahar cu apa, asteapta 10 minute, si vei constata ca foamea a disparut.

Legumele proaspete sunt o gustare la care poti apela cu incredere, nu ingrasa si combat cu succes foamea. Salata verde, varza, precum si alte legume pot fi consumate in cantitati nelimitate, pentru ca nu ingrasa, facand parte din asa-numitele alimente care contin „calorii negative”. Ce inseamna acest lucru? Corpul tau consuma mai multe calorii, in procesul de digestie, decat contin aceste alimente.  Merele sunt excelente. Intr-adevar, contin calorii si carbohidrati, dar sunt foarte satioase si sunt bogate in vitamine si minerale.

Mese mici, dar frecvente

Corpul tau are nevoie de hrana pentru a produce energie, dar aceasta nu inseamna ca trebuie sa mananci foarte mult. Organismul poate absorbi o cantitate limitata de substante hranitoare la o masa. Astfel ca, daca mananci mai mult, nu te vei simti deloc mai bine. O portie mai mica de hrana iti va oferi energie pentru cateva ore, fara sa produca efecte negative.

Mananca incet

Dureaza aproximativ 20 de minute pentru ca senzatia de satietate sa fie constientizata de catre creier. Nu te grabi, ia inghitituri mici si mesteca bine mancarea. Vei manca mai putin si nici nu iti va fi foame la sfarsitul mesei.  Pofta de mancare poate fi invinsa cu usurinta, asa ca nu permite starii tale psihice sa iti distruga silueta. Gandeste pozitiv si inlocuieste alimentele nesanatoase cu fructe si legume!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate *

*

Poți folosi aceste etichete HTML și atribute: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Retete fara calorii
  • Chef Salad

    Ingrediente: 1 punga Chef Salad , 2 oua , 2 felii bacon, 100 g branza cu mucegai, 1 ardei gras, 1 iaurt degresat Mod preparare: se prajesc ouale…

  • Salata cu branza de capra

    Ingrediente: 1 punga Endivia Mix , 8 rondele de branza de capra, 4 felii bagheta paine, 100 g rosii cherry, ulei masline, zeama lamiae. Mod…

  • Salata Canibal

    Ingrediente: 1 pg Pikans Mix , 200 g ciuperci, ½ gratar piept pui, dressing Caesar Mod preparare: se taie suvite subtiri pieptul de pui; se…

Citeste mai mult