Iarna ninge cu… depresii

8 November 2009 , 6:31 pm

Frigul, lasarea intunericului foarte rapid seara, momentele de agitatie si de stres asociate sarbatorilor sunt cativa dintre „suspectii de serviciu” pe care-i identificam atunci cand cautam cauzele depresiei de iarna. Chiar daca nu in totalitate adevarate, aceste motive sunt insa destul de aproape de realitate.

Realizat de Silvia Iorgulescu

Cand?

Depresia se instaleaza la sfarsitul toamnei si catre inceputul iernii si dureaza pana primavara. Cele mai neplacute din punctul de vedere al manifestarilor sunt lunile decembrie, ianuarie si februarie.

De ce?

Depresia sezoniera este provocata de un dezechilibru biochimic la nivelul hipotalamusului datorat micsorarii zilei si lipsei luminii. Cu cat ziua devine mai scurta si lumina scade, cu atat „boala” se accentueaza. Este vorba despre o lipsa de sincronizare intre programul zilnic si ceasul nostru biologic, ramas putin in urma.

Cum?

Daca simti o tristete permanenta, mai evidenta catre seara si noaptea, si atingi apogeul bunei-dispozitii dimineata, daca esti iritata, suferi de tulburari de somn, pierzi sau castigi in greutate in cele trei luni de iarna, inseamna ca esti o posibila victima a depresiei, chiar daca inca nu stii. Daca la aceste simptome se adauga hipersomnia (somnolenta excesiva), tendinta catre bulimie (apetitul exagerat) si dorinta continua de ceva dulce, ai deja mai multe date pentru a-ti stabili diagnosticul.

Depresie sau o simpla tristete de sezon?

Este important sa faci aceasta distinctie. Oricine se simte lipsit de chef cand conditiile meteo nu sunt prielnice si cand se confrunta cu disconfortul fizic al frigului, ploii, ninsorii sau cu cel psihic al renuntarii la placerile sezonului cald. Dar in cazul unei tristeti trecatoare, cauzata de nostalgia verii si de trecerea rapida zilelor scurte de iarna, simptomele sunt usoare si nu te impiedica sa-ti duci la bun sfarsit activitatile cotidiene. Victimele depresiei insa resimt dificultati majore in urmarea programului zilnic, in munca si in relatiile cu ceilalti.

60% din populatie resimte o schimbare de dispozitie la venirea anotimpului rece, in timp ce numai 2% sufera de o adevarata depresie de iarna.

Pentru a putea pune diagnosticul clar de depresie sezoniera, pacientul trebuie sa fi inregistrat cel putin doua episoade de acest gen, fara alte experiente depresive intre acestea.

Tratament

• Fototerapia este un tratament eficace pentru acest tip de depresie, avand ca rezultat reglarea ceasului biologic si deci sincronizarea dintre acesta si schimbarile sezoniere. Terapia consta in expunerea la o lumina cu intensitatea de 10.000 de lucsi (lumina din exterior atingand intr-o zi de vara cam 100.000 de lucsi), in cabinete specializate, timp de 30-60 de minute, pe o perioada de minimum 15 zile. Este preferabil ca sedintele sa se desfasoare dimineata, la aceeasi ora, sub indrumarea medicului.
• De asemenea, sunt studii care arata ca o plimbare de o ora sub razele soarelui de iarna este la fel de eficace impotriva simptomelor ca doua ore si jumatate de expunere la lumina artificiala curativa.
• Sportul se dovedeste si el util, in special daca este practicat afara.
• Chiar daca o prajitura sau o ciocolata ti se par raspunsul cel mai bun la tristetea care te cuprinde pe parcursul iernii, trebuie sa rezisti acestei tentatii, care in fapt nu face decat sa-ti accentueze starea de rau si sa-ti creeze o dependenta de alimentele dulci. Specialistii spun ca mentinerea unei alimentatii sanatoase si a unui regim echilibrat iti pot ameliora simptomele.
• Consilierea psihologica, oricat de exagerata ti s-ar parea, te poate ajuta pe termen lung. In primul rand, te va face sa constientizezi problema, sa accepti aceasta boala si sa faci fata limitarilor pe care ti le impune. Stiind ca este o maladie ca oricare alta – cu avantajul ca trece la primele raze de soare mai serioase – nu te vei mai simti singura si vei putea lua masuri active, renuntand sa mai fii o victima. Psihoterapia te va invata sa-ti diminuezi tendintele si asteptarile negative si sa-ti gestionezi mai bine relatia cu ceilalti.

Desigur, in cazuri severe, si medicatia specifica este un raspuns, dar prescrierea acesteia survine dupa consultarea unui medic.

Scris de Silvia Iorgulescu in Afectiuni, Lectia de sanatate | Comenteaza! (0)