Pe patine… fiti gata… start!
4 January 2010 , 7:50 am
Sport ideal pentru distractiile de sfarsit de saptamana, patinajul te cucereste rapid si-ti ofera pretextul ideal pentru a face miscare si in timpul iernii, cand simti, mai mult decat oricand, nevoia sa hibernezi. Efortul, frigul, atmosfera de continua sarbatoare, prezenta galagioasa si vesela a celorlalti patinatori – experimentati sau debutanti – sunt ingredientele care fac din acest sport un cocteil ideal de miscare, destindere si buna dispozitie.
Realizat de Silvia Iorgulescu
Beneficii pentru sanatate
Chiar daca nu latura practica a avantajelor legate de conditia ta fizica te-au convins sa-ti pui patinele in picioare si sa te aventurezi pe gheata, e bine de stiut ca momentele petrecute pe patinoar se pot converti si in beneficii sanatoase.
Practicat cu regularitate, patinajul iti imbunatateste functionarea sistemului cardiovascular. Mai solicitata, inima va deveni mai puternica si va pompa mai eficace sangele oxigenat catre muschi, punand la treaba si antrenand cum se cuvine circulatia, pentru un corp mai puternic si mai sanatos.
In plus, patinajul iti mareste capacitatea plamanilor.
De asemenea, iti vei mentine in forma maxima muschii picioarelor (cvadricepsi, ischio-jambieri si muschii posteriori ai gambei) si pe cei abdominali. Patinele alunecoase iti pun la incercare echilibrul, astfel incat muschii sunt fortati sa se coordoneze pentru a pastra pozitia verticala a corpului si a reduce riscul de cadere.
Si nu uita, in 30 de minute petrecute pe gheata poti consuma aproximativ 250 de calorii.
Alte avantaje
Asta nu e tot. Patinajul iti dezvolta si alte abilitati, la fel de importante:
- gratia miscarilor
- echilibrul si coordonarea motrice
- puterea de concentrare si precizia miscarilor
- toleranta la efort lung si intens, la frig
- te ajuta sa scapi de stres si-ti alimenteaza buna dispozitie
Contraindicatii
Interdictiile de a practica patinajul survin in cazuri rare si sunt legate de anumite patologii care interzic, de altfel, orice sport: afectiuni neurologice, probleme motorii, cardiopatii severe, maladii cardiace, renale si pulmonare incompatibile cu efortul fizic (angine pectorale, insuficienta respiratorie, dializa renala). Contraindicatiile temporare vizeaza in special tulburarile de crestere (in special afectiuni la nivelul coloanei) sau perioadele de criza inregistrate in astm. De asemenea, trebuie sa stii ca o practicare intensa a acestui sport poate antrena tulburari menstruale. Daca esti gravida in 4 luni, uita de tentatiile ghetii pana cand “scapi” de burtica.
Precautii
- daca porti ochelari, ai grija sa folosesti lentile incasabile; daca este posibil, prefera lentilele de contact
- daca ai diabet, trebuie sa inveti sa-ti ajustezi dozele de insula necesare inainte si dupa efort
Pregatiri necesare
Ce mai trebuie sa stii inainte de a cuceri gheata? Cateva sfaturi simple, dar extrem de utile:
- hidrateaza-te cum se cuvine; chiar daca nu-i dai seama, efortul te face sa pierzi destula apa, care trebuie recuperata prin portii mici, dar constante
- fa cateva miscari de incalzire, necesare pentru aparatul locomotor si pentru sistemul cardiovascular (intinderi, rotiri, aplecari, miscari circulare ale gleznei etc.)
- echipeaza-te corespunzator: este preferabil sa-ti cumperi propriile patine (adaptate piciorului tau, calduroase) si, daca esti incepatoare, sa porti casca.
Cateva ponturi
Pentru a-ti dezvolta abilitatile native, poti exersa urmatoarele miscari, care te vor ajuta sa treci in randul „profesionistilor ghetii”:
- patinarea in spate
- frana, tinand picioarele paralele
- alunecarea pe un singur picior
- patinarea in pozitie ghemuita
Exercitii de intensitate
Daca deja te numeri printre vizitatorii frecventi ai cercului de gheata, este momentul sa ridici intensitatea antrenamentului prin cateva miscari spectaculoase.
Accelerarile: din stat pe loc, accelereaza cat poti de mult 15-20 metri, apoi opreste-te; revino la pozitia initiala si repeta de 8-10 ori.
Ture de pista: fa rapid un tur al patinoarului, apoi redu viteza si plimba-te lin; repeta de 8-10 ori.
Porniri/opriri: de pe loc, accelereaza cat poti de mult, apoi opreste-te si odihneste-te cateva secunde, respirand adanc; porneste din nou, accelerand la maximum si tot asa.
Scris de Silvia Iorgulescu in Din lumea sportului, Sport&Silueta | Comenteaza! (0)