Sfaturi pentru o sarcina sanatoasa!
5 March 2010 , 2:01 am
O sarcina sanatoasa si usoara inseamna sa mananci corect, sa te odihnesti suficient, sa faci miscare. Cum poti insa combate depresia, starile de nervozitate, constipatie si greturile din primele luni? Cu un program strict, cu o alimentatie sanatoasa si cu dragostea celor din jur totul va fi bine. Iata, asadar, cateva sfaturi esentiale pentru viitoarele mamici.
Scapa de greata
Cea mai mare problema din primele luni de sarcina sunt greturile de dimineata. Acestea se manifesta diferit de la caz la caz, in functie de organismul persoanei respective. Pentru a elimina aceste stari negative incerca urmatoarele trucuri:
- mananca des, putin si mesteca foarte bine alimentele;
- serveste micul dejun la pat si ridica-te dupa ce faci o pauza de 5 minute;
- incearca biscuitii sarati atunci cand ai senzatia de greata;
- nu astepta sa ti se faca foarte foame, mananca regulat;
- consuma multe lichide fara acid (ceaiuri si apa plata);
- scapa de alimentele care au un miros puternic (carnatii, prajelile etc.);
- consuma multe fructe si cereale cu lapte;
- evita miscarile bruste dupa ce ai mancat;
- nu consuma apa in timpul mesei.
Elimina constipatia
Un alt aspect neplacut in timpul sarcinii este aparitia constipatiei. Aceasta se datoreaza atat unei alimentatii necorespunzatoare cat si lipsei de miscare. Pentru ca in perioada sarcinii medicamentele nu sunt recomandate, iata cateva alimente care vor face minuni in acest caz:
- nu manca pentru doi ci doar atat cat ai nevoie;
- mesteca foarte bine alimentele pentru a usura digestia;
- evita mancarurile grele, pline de grasime sau fast food-urile;
- consuma multa apa si ceaiuri recomandate de medic;
- alege cereale cu lapte la micul dejun;
- fructele uscate si proaspete te vor ajuta sa combati constipatie;
- evita sa consumi cafea sau ceai negru;
- nici sucurile carbogazoase nu sunt recomandate in timpul sarcinii;
- fa exercitii fizice sau plimbari lungi, pe jos.
Oboseala si insomniile
In ultimele luni de sarcina vei intampina si probleme de oboseala, insomnie, stari de nervozitate si indispozitie. Nu trebuie sa-ti faci griji! Sunt stari normale in timpul sarcinii. Ei bine, pentru a diminua aceste probleme neplacute, trebuie sa urmezi un program adaptat organismului tau.
- incearca sa dormi sau sa te odihnesti suficient de mult;
- evita sa stai in incaperi aglomerate, inchise sau cu fum de tigara;
- zgomotele tari iti pot crea o stare de nervozitate;
- relaxeaza-te plimbandu-te prin parc impreuna cu sotul tau;
- consuma ceaiuri recomandate de medicul tau;
- mananca regulat pentru a evita scaderea cantitatii de zahar din sange;
- bea in fiecare seara un pahar de lapte cald, te va linisti.