Sporturi pentru viitoarele mamici

26 March 2010 , 12:51 am

Chiar daca ai inceput sa traiesti intr-un ritm ceva mai lent, perioada sarcinii nu trebuie sa echivaleze cu 9 luni de inactivitate, cu exceptia recomandarilor specifice primite de la medic. Mai mult, chiar daca ai facut sau nu miscare inainte de aparitia burticii, acum este cazul sa te preocupi cu mai multa atentie de acest aspect.

Realizat de Silvia Iorgulescu

Beneficii multiple

Mentinerea unui program de miscare pe toata durata sarcinii are numeroase atuuri pentru fizicul si moralul unei viitoare mamici:

•          intretine forma musculara si creeaza asa-numita centura abdominala

•          amelioreaza circulatia sanguina

•          te scuteste de stres si ganduri negre

•          previne luarea excesiva in greutate si poate evita aparitia diabetului gestational si a hipertensiunii arteriale

•          favorizeaza mentinerea unei alimentatii sanatoase

•          permite o nastere mai usoara, crescand capacitatea de a respira corect si tonificand muschii perineali, dar si o revenire mai usoara la forma fizica dinaintea sarcinii

Liber la mers pe jos si inot

Pentru ca stim ca argumentele noastre te-au convins, trebuie sa afli si sporturile pentru practicarea carora medicii iti dau unda verde. Mersul pe jos, oricand recomandat, este cu atat mai indicat in cazul tau. Te solicita moderat, dar iti pune la treaba organismul, crescand rezistenta inimii si a plamanilor si favorizand circulatia. Cum stii prea bine din experienta, orice gravida experimenteaza probleme mai mari sau mai mici cu somnul in a doua parte a sarcinii. Ei bine, mersul pe jos pe poate scapa de neplacutele momente de insomnie. Inotul este un alt tip de miscare ideal in sarcina. Este relaxant, creste capacitatea pulmonara si cardiaca si nu antreneaza aparitia durerilor articulare. Gimnastica usoara poate reprezenta, de asemenea, o buna pregatire pentru nastere. Sedintele trebuie sa dureze 20 de minute, cu o frecventa de 2-3 ori pe saptamana. Evita intinderile prea bruste, pentru ca ligamentele au tendinta de a se relaxa in sarcina, si nu uita de cele cateva minute de incalzire. Dansul lent, yoga sau bicicleta medicinala sunt alte solutii, dar este bine sa ceri sfatul medicului pentru a le practica.

Atentie la sporturile „grele”!

Unele sporturi trebuie evitate dupa luna a patra, fie pentru ca prezinta un risc crescut de cadere (echitatie, schi) – mai ales ca deplasarea centrului de greutate favorizeaza pierderea echilibrului – fie pentru ca te pot expune la socuri si traumatisme (sporturi cu mingea, judo, karate). Tenisul si joggingul sunt contraindicate pentru ca presupun miscari bruste si pot provoca entorse.

Ai grija!

•          evita sa-ti soliciti prea mult articulatiile, fragilizate de sarcina

•          odihneste-te intre doua reprize de miscare si, vara, in orele foarte calduroase ale dupa-amiezii

•          urmeaza un regim alimentar sanatos si bogat in potasiu, calciu si magneziu, pentru a ocoli crampele musculare, mai frecvente in sarcina

•          bea suficienta apa; vei evita o posibila deshidratare

Sfatul specialistului

Echipamentul sportiv al gravidei trebuie sa fie format din haine cat mai lejere, care sa nu incomodeze in timpul gimnasticii (tricou si pantaloni scurti sau lungi). De asemenea, nu trebuie sa contina haine din materiale sintetice, pentru ca pot provoca iritatii si alergii, ci din bumbac, pentru a absorbi transpiratia. Nu trebuie sa nu fie foarte mulate, sa stranga, impiedicand circulatia sanguina.

Ca efect profilactic al sanatatii si esteticii sanului (vergeturi, lasare), este indicata folosirea bustierelor, in locul sutienelor stramte si incomode. In timpul orei de gimnastica, se recomanda folosirea incaltamintei sportive comode (adidasi, tenisi), pentru a amortiza impactul cu solul.

De preferat este sa existe un alt echipament fata de cel cu care gravida vine imbracata.

Material realizat cu sprijinul :

MotherHood Center

www.motherhood.ro

Kinetoterapeut Raluca BADASCA